Waar zit omega-3 in?

Gezondheidsorganisaties bevelen aan om minstens twee maal per week te vis eten.

Omega-3 vetzuren zijn essentieel. Dit betekent dat ons lichaam het niet zelf aan kan maken maar dat wij de omega-3 vetzuren uit voeding moeten krijgen. Hierbij de top 15 vissoorten rijk aan omega-3 vetzuren.

Let er wel op dat sommige vissoorten een hoge kwik gehalte hebben. Eet hier dus niet te veel van. Vaak gebruikte regel is: hoe groter de vis, hoe hoger de kwik gehalte.
# Vis 100 gram Omega-3 DHA + EPA (gram)
1 Makreel, Atlantische Oceaan 2.6
2 Forel2.0
3 Hondshaai 2.0
4 Haring, Stille Oceaan 1.8
5 Tonijn, blauw fin 1.6
6 Witvis 1.5
7 Steur, Atlantische Oceaan 1.5
8 Zwaardvis 1.5
9 Zalm, Atlantische Oceaan 1.4
10 Ansjovis, Europees 1.4
11 Saury 1.4
12 Sprot 1.3
13 Bluefish 1.2
14 Lodde 1.2
15 Sardine, Atlantische Oceaan 1.0

VOEDSELBRONNEN RIJK AAN ALA OMEGA-3


Deze worden natuurlijk omgezet in omega-3 vetzuren in het lichaam. De conversie is echter laag. Soms zelfs onder de 5%.

Houd ook in de gaten dat sommige voedselbronnen veel calorie├źn bevatten, eet hier niet te veel van (bijvoorbeeld walnoten).

# Noten, zaden en Olie 100 gram Omega-3 ALA (gram)
1 Lijnzaad 16,61
2 Walnoten8,7
3 Pijnboompitten 0,65
4 Lijnzaadolie 35 - 65
5 Sojaolie 5,67
6 Maisolie 0,77

OVER OMEGA 3 MOVEMENT

Wij verkopen niks. Wij zijn vastberaden on miljoenen mensen te informeren over de geweldige voordelen van omega-3 visolie en hoe makkelijk het is om hier voldoende van binnen te krijgen middels een gedegen dieet.

Wil jij ons helpen? Geef ons feedback, reageer op artikelen, volg ons op social media, deel pagina's en help met het vertalen van pagina's. Alvast heel erg bedankt!