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ALIMENTOS CON OMEGA-3

Muchas de las principales organizaciones de la salud recomiendan comer pescado al menos dos veces por semana.

Es por eso que se oye mucho acerca de cómo grandes ácidos grasos omega-3 son para el cuerpo y el cerebro. Por lo tanto, los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 y por qué debe usted consumirlos?


OMEGA-3 ÁCIDOS GRASOS SON ESENCIAL PARA NUESTROS CUERPOS


Esto significa que nuestro cuerpo no puede producirlos. Tenemos que llegar los ácidos grasos a través de nuestra dieta. Una dieta rica en pescado o específicas verduras, semillas, frutos secos y aceites ricos en ALA.


MEJOR 15 PESCADOS RICO EN OMEGA-3 LOS ÁCIDOS GRASOS


Verduras, semillas, nueces y aceites pueden ser rico en ALA, que se convertirá de forma natural en ácidos grasos omega-3, pero la conversión es baja. A veces incluso inferior a 5%. Es por ello que se recomienda el consumo de pescado para su fuente de omega-3.

Por la presente el mejor 15 de pescado rico en ácidos grasos omega-3.

ALIMENTOS CON OMEGA-3

OMEGA-3

ÁCIDOS

GRASOS SON
   ESENCIAL PARA NUESTROS CUERPOS

MEJOR 15 PESCADOS RICO EN
   OMEGA-3 LOS ÁCIDOS GRASOS


LOS ALIMENTOS RICOS EN ALA

OTROS ALIMENTOS RICOS EN ALA

¿CUÁNTO OMEGA-3 QUÉ 
   NECESITAMOS?

LISTA DE OMEGA-3 DE LA COMPRA

RECETAS DE PESCADO

OMEGA-3 BENEFICIOS

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PESCADO

    100 gramos

OMEGA-3

DHA + EPA (gramos)
   Caballa, Atlántico
2.6
   Trucha, lago
2.0
   Cazón
2.0
   El arenque, Pacífico
1.8
   El atún aleta azul
1.6
   Pescado blanco, lago
1.5
   Sturgeon, Atlántico
1.5
   bacalao negro
1.5
   Salmón del Atlántico
1.4
   La anchoa, europea
1.4
   Saury
1.4
   Espadín
1.3
   Bluefish
1.2
   Capelán
1.2
   Sardina, Atlántico
1.0
 

NUECES Y SEMILLAS

    100 gramos

OMEGA-3

ALA (gramos)
   Linaza
16,61
   Weces
8,7
   Piñones
0,65

LOS ALIMENTOS RICOS EN ALA


Como ya hemos mencionado, existen alternativas para obtener los ácidos grasos omega-3 sin comer pescado o tomar suplementos.

Los alimentos ricos en ALA.

OTROS ALIMENTOS RICOS EN ALA

Algae, algae oil, avocados, olive oil, canola oil, chia seeds, hemp seeds, radish seeds, butternuts, dried oregano spices, grape leaves, dried marjoram, broccoli and spinach, avocado oil, flaxseed oil.


¿CUÁNTO OMEGA-3 QUÉ NECESITAMOS?

WebMD.com establece que sugerencias van de 500 a 1000 miligramos de ácidos grasos omega-3, por día. Usted puede encontrar esta por ejemplo en una lata de atún o dos onzas de salmón. Otras organizaciones de la salud, como the university of Maryland medical center, estado que es necesario contar con un omega-6 y omega-3 proporción de 3: 1.


LISTA DE OMEGA-3 DE LA COMPRA

En WebMD.com también se puede encontrar una lista shoping de alimentos ricos en Los ácidos grasos omega-3. No se olvide de traer con usted la próxima vez que vaya de compras.


RECETAS DE PESCADO


Estamos seguros de que su motivación para recuperar la salud. Para ayudarte hemos seleccionado las recetas ricas en ácidos grasos omega-3. Iniciar cocinar y recuperar la salud hoy!


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Ten cuidado con el consumo de pescado que tienen un alto nivel de mercurio y otras toxinas. Los peces más grandes tienden a tener un nivel de mercurio más altos que los peces más pequeños.
También tenga en cuenta que algunos alimentos son altos en calorías.
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OMEGA-3 LOS ACIDOS GRASOS SON BUENOS PARA CASI TODOS
SOLO PARTE DE SU CUERPO

Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar con:
la reducción de grasa en la sangre, pérdida de peso, la construcción de músculo, la protección visión, el bombeo del corazón, el control del acné, limpiar el colesterol, aumentando el cerebro, mejorando la fertilidad tanto en hombres como en mujeres, ayudándole en su embarazo, ADHD, asma, enfermedad de Alzheimer, la demencia, reducción de arrugas, bajando la depresión, reduciendo la artritis reumatoide, la reducción del dolor menstrual y mucho más!

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